怎样才能远离三高 少吃油炸多运动

高血压、高血脂及糖尿病早已不是什么新鲜事，怎样才能远离三高是人们关心的问题。其实，主要从两点出发，一是饮食，二是运动。三高人群的饮食规则是什么，又该如何运动?答案就在下文。

控制体重　远离三高缠身

维持健康体重对慢性病的预防及控制十分重要，合理减重以减轻体重的5%至 15%为目标;许多研究证实，对于肥胖的患者，如果适度的减少原有体重的5%至10%，大多可改善高血压、糖尿病及血脂异常，避免心血管疾病及癌症的发生。

体重控制的**在于能量平衡，也就是减少能量摄取及增加耗能，少吃多动仍是减肥的**法门。一般而言，长期高血压患者，若减重1公斤约可降1至 1.7毫米汞柱的收缩压，至于第2型糖尿病患者减少5%体重，1年后糖化血色素约可降1%。