怀孕前哪些锻炼有助于女性怀孕

2016-04-17来源 : 互联网

大多数女性可能会认为只需要在孕期,产后**的时候锻炼身体就可以了,其实不然,如果想要轻松的备孕的话,在孕前其实就应该开始制定一个锻炼身体的计划书了,那么在孕前应该做哪些锻炼呢?怎样才能制定一个完善科学的计划书呢?下面一起来了解下吧。

(1)胸部锻炼。为了避免胸部下垂,在怀孕之前对胸部进行锻炼是必不可少的,胸部锻炼可以通过手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圆,肩胛骨要向后收拢,然后吸气向外展开,吐气后又还原。这个锻炼每周至少需要做3次,注意运动前要先热身。胸部的锻炼可以紧实并提升胸部,这样能更好的促进产后形态的**,还能提高肺活量,增强心脏的涉氧能力以及能够更好地保持身体姿态。

(2)腹部训练。腹部锻炼可以先准备好一张垫子,平铺在地板上或者是床上都可以,腹部要紧贴在垫子上,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。要配合均匀的呼吸,双**替进行。这个动作可以加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时渐渐加重的腹部有很大的好处,肌肉的锻炼能使盆骨保持在正确的位置,同时还有助于顺产。

(3)背部训练。背部训练可以将左膝和左手放在长凳上,右手握住哑铃并伸直,抬头且背稍微的弓一下,上拉哑铃,屈肘,到腕部的时候刚好在腰下,掌心向内在*高点的时候停顿大概2秒,慢慢的伸直胳膊还原,只是拇指向内旋转。这个运动可以训练背部的肌肉,能更好的保护躯干,能**内脏的正常运转。

进行孕前的锻炼,可以减少和避免妊娠高血压和糖尿病的发病概率,而且还可以减少生产时候的痛苦,帮助孕妇顺利的分娩,孕前锻炼还可以提高肌肉的质量和关节稳定力,这样还能保护孕妇和胎儿的生命安全,女性产后也能更快的**身材。

标签: 女性怀孕

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