产后的营养补充应该这样吃

月子中的产妇*主要的任务就是补充营养，既是为了自己的身体能够****，也是为了能够更好的进行哺乳。那么，怎么吃才算是科学的补充营养呢。

补铁和钙：产妇**个月的饮食要点是多补铁和钙，因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失，还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶，还要增加大量的水分，以及蛋白质。

注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，补充足够的钙，这样乳汁里的钙就充足了，妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3～4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。

补充蛋白质：多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。月子里运动少，要注意多吃蔬菜，避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃没有问题。

适当调整：第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本**了，月经还没有**正常，铁的需要量减少了。但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

如果胃口不太好，可以服用复合维生素、矿物质增补剂，如金维他、施尔康、善存等，每日一粒，进餐时服用。

产后的营养饮食原则主要就可以归纳为以上几点，这几种营养物质对于产后**和哺乳都十分重要，只有均衡的补充才能够对身体**起到*大的帮助。