产后新妈妈如何健康饮食

生活中我们都明白产后新妈妈的身体很虚弱，并且也是一直要哺乳宝宝的时期。所以产后养分弥补非常重要，合理的膳食调配不只能够让新妈妈赶快康复还能够**有足够的乳汁进行哺乳宝宝。所以产后新妈妈的产后饮食对于产后**非常重要，也是对于宝宝的健康成长有着决定性的作用。只有新妈妈健康，才能安心的哺乳宝宝。下面是小编我整理的关于产后新妈妈如何健康饮食的相关介绍，希望大家阅读后，能有所认识，在生活着多加注意。

月子开胃食谱：番茄鸡片

番茄鸡片含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素。具有消食开胃，益气养血，消热化痰的功效，对产后**有益，是适合夏天坐月子食用的一道清淡开胃的月子食谱。

番茄鸡片是一道，适合夏季使用的清淡月子食谱，既是开胃又补益的佳品，对产后**有益，而且适合产妇食用。

原料：生鸡脯肉、番茄汁、荸荠、鸡蛋清、湿淀粉、精盐、白糖、熟猪油、醋。

制作：

1、将活鸡宰杀，去毛洗净只取鸡脯肉150g，切成薄片，放入碗内加精盐、鸡蛋清、湿淀粉腌制。

2、荸荠50g左右，去皮洗净，然后切成薄片。

3、将锅洗净，放入250g猪油烧至三成热时，放入少许盐继续加热。随后放入鸡片，用筷子迅速划散，大*炒至鸡片变白成形时，捞出待用。

4、锅里留余油少许，放入荸荠、盐、白糖、番茄汁50g、醋15g，加清水烧开，用湿淀粉勾芡，倒入鸡片，点入味精，翻炒均匀即成。

月子补钙食谱：奶酪蛋汤

钙是是产妇坐月子必不可缺的营养元素，它能增强产妇体质、提高乳汁质量。那么，坐月子怎么补钙呢?下面介绍一道好吃又补钙的月子食谱奶酪蛋汤。

钙是人体生长必不可少的营养元素，也是产妇在坐月子的时候必不可缺的营养元素，它不仅能增强产妇的体质，更能提高乳汁的质量，给小宝宝增添力量。那么，坐月子怎么补钙呢?中国自古就有药补不如食补的说法，下面介绍一道好吃又补钙的月子食谱。

原料：奶酪、鸡蛋、西芹、番茄、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制作方法：

1、拿20g左右奶酪和一个鸡蛋打在一起，加血精面调匀。

2、在倒一碗熬好的骨汤烧开，加入盐和胡椒调味，淋入调好的蛋液。

3、然后将西芹和番茄切末点缀即可。

补钙奥秘：奶酪蛋汤是奶酪和鸡蛋的结合体，使其中的钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，是产后妈咪的一道补钙美餐。

另外，为了促进钙质的吸收，产妇生完孩子10天后，应该多出门晒晒太阳。同时预防自身骨量的流失，引发骨质疏松。

**类月子餐的**及**

不同的**有不同的药效，对于产后虚弱的女性是*适合的。无论是产后气虚体弱还是贫血、下奶，月子餐中少不了这些具有特殊效果的**。比如王不留、通草、猪蹄等能有效通经下乳;当归、桃仁、核桃、黄酒等具有活血化淤、润肠通便的功效。

1、红烧海参：做法与家常的红烧海参一样，加上香菜后，对调理产后便秘有**。

2、当归瘦肉汤：当归用水煎煮，加少量的调味料和瘦肉片，煮熟即可。对产后气虚乏力有一定的助益。

3、花生猪蹄汤：用花生米、猪蹄加水、酒、姜、盐煮沸后，转小*煮烂食用。也可以用香菇一起煮，或加入黄耆、当归也可以。花生与猪蹄是产后补血、通乳的*佳搭档。

4、杜仲腰花汤：先把杜仲煎成药汁去渣，再加入洗净泡水后的腰花片，对产后腰酸等症状有很好的改善作用。

5、小麦玉竹粥：拿适当的小麦、大枣、玉竹、大米，一起放入锅中煮成稀粥，能调理产后抑郁症。

温馨提示：依据产后产妇体质的不一样，所以每个人的月子餐调配也有必定的差异，由于每一道月子餐都有其不一样的成效。所以，主张坐月子时间依照医生的晓得依据本身体质进行饮食调度。一定要重视坐月子的调养，坐月子是产后妈妈**的*好的时期，不但可以**到以前的身材，还可以因为有了宝宝变得更加感性。所以产后的调理离不开科学月子。