月子饮食的十个实用建议

2016-04-07来源 : 互联网

月子期间的产后饮食是非常重要的。生完宝宝以后,新生妈妈们的身体非常虚弱,需要长时间的补充营养及休息才能****。在此期间,饮食营养与生活习惯一定要保持良好,不能随意。否则坐月子时候留下的身体健康的隐患,会伴随妈妈的一生。因此做好月子相当于一次很好地改善体质的机会。

1.  适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防*尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,*多不要超过10天。

2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。

产后,消化系统的功能需要一段时间才能**,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

4.  *好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多**食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些**品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5.  要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7.  不要为了**身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该**足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

8.  **补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该**每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

9. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能**之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后母婴再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

10.  瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

家里新添加了新成员,家里不应该只顾照顾小宝宝。新生妈妈也是需要特殊照顾的。除了不能做一些劳累的家务,不能碰凉水等等生活中要注意的事情。就是以上饮食营养的注意事项了。为坐月子的妈妈补充营养应该按照一定的科学的原则去补充。不要胡乱吃一些营养品,那样可能会得不偿失。

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