坐月子期间食谱大全

2016-04-07来源 : 互联网

十月怀胎,一朝分娩,新生宝宝诞生后,新妈妈的**尤为重要。坐月子是妇女人生中的一件幸福而又辛苦的大事,产妇要调整好心态,不要因为害怕发胖而刻意节食,这样不仅难以**身体,也会对以后造影响。女人坐月子,一定要重视。俗话说:民以食为天;**说:药补不如食补。因此,坐月子时饮食为重中之重。

刚生了宝宝的你身体虚弱,还要奶孩子,往往胃口大开,家人也变着花样地做出美味给你补养。补要补得科学,否则营养白白流失,对你不利,对宝宝也不好。

刚生产完的三天内身体极虚弱,通常既口渴,胃口也不佳。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失,因此*好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是 吃小鱼粥,既富营养也好下口,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;二、三天后,胃口渐增,才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。

坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整,例如胃口差时不要吃得太油腻,早晚喝热牛奶,每天吃一个蛋,然后慢慢再酌加猪肝、猪腰子、鸡、鱼、虾、羊肉、牛肉等,蔬菜与肉类平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质,除了**体力亦有助于乳汁的分泌。

食物依产妇个人的喜好及食量来烹调,以免煮一大锅吃很多天,一热再热,不新鲜且影响食欲,还可能造成腹泻。为了身材能渐渐**苗条,补汤煮好后,汤上面的浮油*好去除。

*补血的食物是猪肝,因此多半在产后头一周吃,不敢吃猪肝者,就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替。

产妇饮食的重要原则是:少盐、少油、多姜。选择柔软、易消化、不刺激、属性温的食物。建议蔬菜:红萝卜、高丽菜、菠菜、莴苣、空心菜、红苋菜、花椰菜等,以姜或蒜同炒。建议水果:苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、柳橙等,不冰、少量为佳。

民以食为天,在产妇坐月子的时候更应该注意饮食,只要月子饮食得当有助于产妇**,同时食谱营养丰富,产妇可以通过母乳将营养传递给宝宝,对宝宝身体比较好。所以,月子饮食非常重要。

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