产后补钙应食补加药补

2016-04-06来源 : 互联网

我们都知道很多产妇为了**宝宝的健康,会选择母乳喂养的方式,而如果选择母乳喂养的话,就意味着我们一定要格外注意自己的饮食才行,这样的话才能更好地额**乳汁的量和质。而很多新妈妈存在缺钙的现象,这势必会影响到乳汁的质量。而母婴**指出,产后补钙应食补加药补。

母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要**钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,*保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,**建议,哺乳期的妈妈*好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

产后多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素

C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国*新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

补钙的食物有哪些

1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文*慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

以上就是产后补钙应食补加药补的介绍,所以为了**更好的哺乳宝宝,我们要格外注意自己的饮食,不要因为自己缺钙而影响到了乳汁的质量。如果你存在缺钙的情况,建议你尽快通过以上方法来补钙。

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