产后饮食必知的九大要点

2016-04-04来源 : 互联网

凡事都有要点,而掌握要点就是成功的关键。产后饮食也不例外,那么产后饮食的要点是什么呢?可能对此不同的人会有不同的看法,而经过我们的总结,我们认为产后饮食包含九大要点,了解并掌握着九大要点对母婴健康大有裨益。

1.鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的滞胃作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。

2.营养汤 鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

3.红糖 含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。

4.新鲜水果 新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排泄作用,产妇每日可适当吃一些。

5.米粥 稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利**排出。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。

6.挂面 挂面营养较全面,在场中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。

7.蔬菜 蔬菜含有多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。

8.月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外,生食不易消化吸收,对产妇不利。一些冷食、冷饮,如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食,因为冷类食物有促进血凝作用,与产后多淤的体质是不相符合的,会出现恶露不下或不尽,产后腹痛、身痛等多种疾病。

9.对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时,宜少放,因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者,更应注意。

产后需要补充营养,而同时又要讲究适度的原则。而饮食上既要考虑到自身的**,也要同时兼顾哺乳的问题。所以注意补充蛋白质是一个要点,汤水往往是产后*佳的饮食选择,当然也不能一味进补,要同时注意摄取必要的蔬菜。

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