胖宝宝 秋天要结实不要胖

在人们的观念中，孩子胖是健康的表现，其实小胖墩是一种单纯性肥胖，它是一种以营养过剩、运动不足、全身脂肪过度堆积为表现的慢性疾病。又到了秋天这个容易发胖的季节，我们希望带给家长这样的理念：要结实不要胖。

在医学上，当小儿摄入的营养多于身体所需要的量时，就会以脂肪的形式在体内储存，导致小儿体重增加。当孩子体重增加超过同年龄正常标准体重的20%时，就形成了肥胖。

夏季，天气炎热，出汗多，孩子食欲降低，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗多，身体会消瘦些。但到了10月，随着天气转凉后，出汗减少，体内水盐代谢**平衡，消化功能**常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，身体就开始发胖。

此外，秋季人的胃口大开，食欲增加，饭量增加。实际上每天维持原来的饭量，营养已经足够，在秋天增加的饭量其实正是用于增肥的。

常见减肥误区

误区一：过度节食。

胖孩子减肥**不可以饿肚子。有的家长按照某些减肥品的说明要求，每餐只给孩子吃富含粗纤维的蔬菜、水果，而不吃其他主副食，有的甚至采取辟谷的手段，只饮水而不进食。

让孩子像成人一样大量食用高纤维食物，会影响他们身体对钙、镁、铁、锌等多种元素的吸收和利用，易导致小儿佝偻病、贫血，使机体免疫力下降，易患感染性疾病，还会导致智力减退，记忆力降低。

由于儿童时期是身体的生长发育时期，需要充足、均衡的营养，以满足身体的需要。如果过度节食减肥而导致营养素摄入不足，不但会影响身体的健康发育，还会影响正常的生活。结果，体重虽然下降了，但正常的生活却因此受到影响，得不偿失。

误区二：减肥减蛋白质。

蛋白质是人体生长发育、更新和**组织细胞的*重要的原料。它维持着生命的基础，构成了各种酶、激素和抗体，参与着物质代谢并调节生理功能，能提高免疫力，保护机体不受侵害。当人体蛋白质供给不足时，易患贫血，易感染疾病，严重缺乏时，可引起机体浮肿。特别是当减肥过快时，易导致非脂肪性减重，容易引起肌肉萎缩。

营养**指出，肥胖的孩子在节食减肥过程中，仍应适当补充蛋白质食物。每天摄入的热量中，30%的热量必须来自蛋白质，应适当吃些大豆、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类食物。

误区三：减肥减维生素。

在控制总热量的摄入过程中，由于摄入减少，潜伏着维生素缺乏的危机。如主食的减少，会使维生素b1、维生素b2摄取不足；肉类，蔬果的减少，则容易发生维生素c、维生素a等的不足。

在增加热量消耗的同时，其他营养素的消耗也会增加。如平均每增加1000千卡的热量消耗，需要增加0.5毫克的维生素b1和0.5毫克的维生素b2，而且随着运动量的增加，人体对抗氧化的营养素，如胡萝卜素、维生素c、维生素e等的需要也随之增加。因此，不论是减少食物的摄入，还是增加运动消耗，都应该注意补充维生素。

您可以在孩子的膳食中增加新鲜蔬菜和水果，也可以在医生的指导下适当补充多种维生素制剂，防止由减肥而引起的维生素不足。