如何缓解准妈妈失眠症状

孕妇怀孕期间易困，嗜睡的现象是很正常的，特别是孕早期这种现象很明晰。但也有特殊的准妈妈会出现睡眠反而比平时的少，或者睡眠质量不高的现象。请这些特殊的准妈妈不要担心，在想睡的时候睡就可以了。为了，改善准妈妈失眠的现象，现给出以下几点啊建议。

上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个*舒适的**，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、**和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。

另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。