"适合孕妇早餐的食物

2016-03-29来源 : 互联网

女人一旦怀孕,就需要补充营养,因为这个时候已经不是一个人了,而是两个生命,所以营养不能断。而早餐则是非常关键的,比需要做到营养健康。这样才能满足胎儿和自身的营养需要。不过,很多孕妈妈是不知道吃那些比较好,所以在这里给孕妈妈**,5种适合孕妇早餐的食物。

适合孕妇早餐的食物全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以**每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

适合孕妇早餐的食物水果

水果种类很多,我就举2个例子说下。

柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

需要提醒下一准妈妈的是,吃水果的时间*好在饭前1小时和饭后2个小时左右,*好不要空腹吃。

适合孕妇早餐的食物奶、豆制品

怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足准妈妈所需。此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

适合孕妇早餐的食物蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

早晨是我们人体新陈代谢*旺盛的时候,也是获取营养素*丰富的时候,不管每天吃什么,*好的时机,就在早晨。早晨的**餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。

适合孕妇早餐的食物瘦肉

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时准妈妈血液总量会增加,以**能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

在怀孕这个特殊期内,孕妈妈一定补充各种营养。**吸收*好的时候就是早上,所以要

准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要,好的营养要从早晨**餐开始。

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标签: 生活常识

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