"素食孕妈妈孕期如何吃

素食孕妈妈孕期如何吃?很多人都讲究环保饮食，吃素。不过，孕妈妈吃素会不会无法满足体内所需的营养呢?本文就来告诉素食孕妈妈孕期如何吃。

素食孕妈妈孕期如何吃?

素食怎么吃呢?素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，a、b群也要多补充。

素食孕妈妈孕期如何吃?怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素a;未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到b群的营养。

维生素b12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加b12的营养补充剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命c高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。

素食孕妈妈孕期如何吃?其实，孕妈妈吃素一样可以提供足够的营养给宝宝，所以，孕妈妈就不要太担心了。继续保持自己的饮食喜好吧。