"妊娠初期一日食谱

为了孕妇准妈妈营养的正确与及时下面就是笔者为大家分享的一日当中一个孕妇的营养食品，希望我们的准妈妈能够牢记哦!!

早餐：豆浆：250克(或豆腐脑150克);白糖：10克

馒头：标准粉50克;面包：50克;鸡蛋：50克

午餐：米饭：大米100克

炒豆腐：豆腐100克

青椒炒肉丝：青椒100克，瘦肉60克

拌芹菜：芹菜100克(或炝菠菜100克)

午点：柚子150克或橘柑100克;也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克;西瓜200克或红果50-100克。

晚餐：花卷：面粉100克

小葱拌豆腐：豆腐80克，小葱30克

鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克

虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克

晚点：牛奶：250克，饼干50克全日烹调用油20克

提供的营养成分：

蛋白质：95.3克，达到**供给量136.1%;

脂肪：61.0克，脂质提供能量比25.3%

碳水化合物：317.0克

能量：2167.6千卡，达到**供给量94.2%;

视黄醇当量：994.9微克，达到**供给量124.4%;

维生素B1：1.39毫克，达到**供给量115.8%;

维生素B2：1.50毫克，达到**供给量125.0%;

维生素C：110.0毫克，达到**供给量183.3%;

钙：900.6毫克，达到**供给量112.6%;

铁：30.2毫克，达到**供给量167.8%;

锌：11.7毫克，达到**供给量77.9%;

以上微量元素及其他营养物质都是我们孕妇应该补充和汲取的哦!为了宝宝一定要注意哦!!