准妈妈孕期补钙小窍门儿

我们知道，孕期补钙对母婴的健康很重要，因为这关系到胎儿发育，所以准妈妈们对补钙都很重视。那么，怀孕期间补钙有什么小窍门吗?补钙一定要辅以维生素D来促进吸收，而维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。所以，掌握孕期补钙的方法很重要。

少量多次补钙***

这样比一次大量补钙吸收***。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择*佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙*佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，*好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨*低，*适合补钙。

骨头汤不是*好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为**补钙方式哦。

补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、**、呕吐等副反应。

补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

如果准妈妈不愿意用药物进行补钙，可以通过调节饮食来进行补充。有很多食物都是能提供钙质的，但准妈妈应注意不要食用影响钙质吸收的食物，这会间接地影响到母婴健康。