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对于孕期的营养饮食知识有了一定了解的准妈妈应该知道，在怀孕早期，叶酸的补充是非常重要的。因为一方面叶酸可以有效预防胎儿发育畸形问题的出现，另一方面其对于预防早产或流产也有一定的帮助。对于怀孕期间要补充叶酸这件事来说，相信大家都没有异议，但是对于如何来进行叶酸的补充，何时来进行叶酸的补充却了解不多。为了所有的准妈妈都能生出一个健康的宝宝，现在我们就来解答一下上述的问题，并告诉你哪些食品中含有丰富的叶酸。
叶酸有帮助细胞**成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防*幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入***。
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。 1
