准妈妈如何能够改善孕期睡眠

为什么说妈妈是这个世界上*伟大的人呢?因为从孕育宝宝开始，妈妈们就要开始承受很多的艰辛，而**个艰辛就是各种不适反应的困扰。不同的准妈妈由于身体条件的差异，出现的不适反应也有所不同，而失眠就是比较常见的一种孕期不适反应，有这种不适反应的准妈妈们急需一个能够调节和改善睡眠的方法，下面我们要介绍的这些生活常识就有助于帮助准妈妈们调节自己的睡眠，有效改善睡眠质量。现在就让我们一起来看看吧，这些方法都是什么。

忌在睡前进食 孕妇特殊生理需求，经常会有饥饿感需要加餐，加餐应选择有营养、易消化的食物。避免临睡前进食，如进食与睡眠距离太近，不仅会加重消化器官的负担，也容易引起多梦而影响睡眠质量。

忌睡前情绪紧张 孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。睡前可读一些内容轻松的读物，听轻松的音乐，有助于提高神经的调节能力。

忌蒙头睡觉 蒙头睡觉容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，容易造成呼吸困难，进而影响睡眠质量。

忌睡眠无规律 虽然睡眠时间因人而异，但孕妇应**晚上10点前上床准备入睡。因为体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。错过了进入深睡眠的*佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。孕妇应每晚**八小时睡眠，中午午睡一小时。

饮食助力 饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物。

失眠和睡眠质量不佳是准妈妈们常有的一种孕期不适反应，当这种反应出现的时候，我们就必须要设法改善，因为这种反应不仅仅会带来不适，更重要的是会影响到孕期的母婴健康，睡眠质量不好，身体健康必然受到很大的影响。要改善睡眠，你要记住睡觉之前是不应该吃东西的，在情绪上则要尽量放松，要尽量将自己的睡眠规律化，改掉那些不正确的睡眠习惯，我们还可以通过饮食的调节来影响睡眠，睡眠质量提高了，胎儿的发育自然能够得到好的促进。