孕期营养常识 每天吃几个核桃最好

我们都知道核桃是补脑的食物，也是很多备孕妈妈和孕妈妈喜欢的食物，但是虽然核桃补脑也要适量的吃才能发挥作用，可是对于准妈妈来说，每天吃几个核桃*合适呢，下面一起来看看研究吧：

孕妇每天吃几个核桃*好呢?

虽然，孕期吃核桃有好处，但是，一次吃过多就会有危害了哦。所以，准妈妈在孕期吃核桃要讲究量。下面就来一起看看孕妇**吃多少核桃*好吧。

**表示，核桃的确是一种营养价值很高的食物。核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为脑**。

核桃的营养丰富，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

据测定，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。

核桃可以去皮后生吃，也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃，还可以煮粥或做成桃饼吃，如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。

需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃。每天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了。

孕期，准妈妈吃核桃，每天不可超过5个哦。

当然也有很多准妈妈怀孕期由于孕吐反应严重，不喜欢吃太油腻的食物，吃核桃也是如此，会引起**呕吐，但是每天适量的吃些核桃，对宝宝的脑发育是很不错的哦!