运动，让你做个“漂亮妈妈”

孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，须及早进行健身锻炼，使相关的肌群**弹性，**体型的健美，做个“漂亮妈妈”！

收缩**壁肌肉

此法有助于**子宫、膀胱、**壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的**肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉**松弛后，再重复收缩、放松。

背部疲劳消除法

练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若**怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免**受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。

背肌锻炼法

左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和**壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。

腰部运动

仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次。

腹腿运动

正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次。