原来喝水还有这么多学问

腊月二十三起，健康中国特别邀请中国健康教育中心的**，每天为您备上一份贴心小提示，陪您健康过大年！

春节期间，美酒饮料少不了，但别忘了一直默默守护你的“生命之源”。今天，您喝水了吗？

中**养学会推出的《中国居民营养膳食指南（2011）》，详细向我们介绍了科学饮水的重要性。

1.人为什么需要天天补水？

水是生命之源，是构成人体的主要成分，是人体必需的营养素。新生儿体内的水份占体重的80%，婴幼儿体内的水份占体重的70%，成人后约占50%~60%。

水的作用主要表现在以下4个方面：一是参与人体新陈代谢；二是参与营养运输和废物排泄；三是构成血液和细胞液的重要组分；四是调节体温。

2.水的来源与排泄水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进人体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。

3.成人每天需要多少水？水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日*少饮水l200mL(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

4.什么时候饮水比较好？

饮水时间应分配在**中任何时刻，喝水应该少量多次。要主动，不要感到口渴时再喝水。

饮水*好选择白开水。每次200mL左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟一3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以**进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。***大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌．损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠．饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水。有利于预防夜间血液黏稠度增加。

运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后．应根据需要及时补充足量的饮水。

5.科学选择饮料饮料多种多样。需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄人过多能量，造成体内能量过剩。另外，饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质。损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。