高血压不懂降压秘籍，真是要命啊！必读！

其定义为收缩压≥140mmHg和（或）

防*

1.低盐饮食。食盐的*****应保持在6g以下，有高血压家族史的人群应在5g以下，高血压患者应维持在4g以下。

2.控制总热量。限制脂肪的摄入，控制体重，宜多食杂粮、蔬菜，如荠菜、芹菜汁、藕汁等，多食水生食物，如芦根、茭白等，可起到清热养阴的作用。平时可通过测量腰围的方法来监测体重。

3.控制情绪。高血压患者情绪郁怒易致实性中风，应避免情绪激动、暴怒肝郁，保持心情愉悦，《内经》有云，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。必要时可通过跑步、吼叫、听音乐、倾诉等方式来发泄不良情绪。

4.严防过劳。烦劳过度，耗气伤阴，易使阳气暴张，气血上逆，致使虚性中风。

5.避开严寒酷暑及大风天气。冬季气候寒冷，血管收缩，血压升高，易出现脑血栓、脑出血；夏季酷热难耐，易致血管破裂。因此冬季宜注意防寒保暖，夏季宜注意降温。因风气通于肝，大风天气易致肝阳上亢，使血压升高，故大风天气不宜外出。

6.适量运动。生命在于运动，形不动则精不流，精不流则气郁。坚持适量的长期的有效地运动，就能使身体各脏腑器官得到锻炼，增强生理机能，调畅气机，疏通血脉，增强体质，从而促使身体充满旺盛的生机和生命活力。这不仅仅是高血压患者，对于糖尿病、高脂血症都适用。管住嘴，迈开腿。保持持续运动的习惯，做一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、登山、骑自行车和游泳。动以养心，静以养神，不光要动养，还要静养，养心神，保持心态的平衡。

7.穴位**。点按涌泉穴（为肾经穴位，定位：足趾跖屈时，约当足底（去趾）前1／3凹陷处）可滋补肝肾，抑制肝阳上亢，起到降压的作用。急性高血压，可点按太冲穴（为肝经穴位，定位：足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中）降压。急性高血压，还可用米泔水加白矾3～6g，溶解后泡脚，达到迅速降压的**。

降压单方

1)临床效方——降压******夏枯草、杜仲、葛根、桑寄生粉碎，将其研为细末装入纱布袋，每用30～50g滚开水浸泡后代茶饮。

2)早晨服用柿子醋加冰糖。

3)喝芹菜汁、藕汁每天150～300毫升。

4)每天用柿子叶15克开水泡服；或者枸杞30克嚼服，上*者加杭白菊。

5)生花生用醋泡7天，*****粒，可以有效防*高血压、高血脂。

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文|大白

毕业于河南中医大学，中医肿瘤、中医药分子生物学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志等报刊。

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