“糖尿病病友”A和B谁的运动方法更好呢

“糖尿病病友”A每天运动三次，分别于三餐后30分钟开始，每次20分钟，每天共60分钟，理由是：三餐后血糖都会高，所以三餐后都要运动；

“糖尿病病友”B每天运动一次，选择某一餐后1小时运动30分钟或更长，每天至少30分钟，理由是：每天1次达到30分钟以上中等运动强度，对控制血糖有利。

而糖尿病相关指南均**：糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动150分钟，每周至少运动5天。

“糖尿病病友”A和“糖尿病病友”B谁的做法更好呢?

运动次数并非越多越好

糖尿病患者并不是每天运动次数越多越好，而是应在恰当的时间以合适的运动方式完成一定的运动量。运动开始的时间、运动方式、运动量三者都要配合好，才能达到收益*大化。 其中，运动持续时间和运动强度决定运动量的大小。

“糖尿病病友A”的运动时间选择在三餐后30分钟，此时，食物未消化吸收，且运动持续时间较短。相对于“糖尿病病友”A，从运动时间和运动强度的角度看，“糖友”B的运动方案较为合理。

糖尿病相关指南**的是一周运动的总时间，按一周5天计算，每天为30分钟，旨在督促糖尿病患者应该多运动。但需要注意每次运动间隔的时间不宜超过两天，因为有文献报道，一次运动所产生的胰岛素改善效应可以维持48小时。这点糖尿病患者一定要牢记，不能连续两天不运动。

餐后何时运动*好

运动疗法是中老年2型糖尿病患者的主要*疗方法之一，因为运动锻炼可改善糖耐量水平。有研究对患者餐后不同时间进行中等量负荷运动的观察表明：2型糖尿病患者中等运动负荷的降糖作用与餐后进行运动的时间有关，降糖作用*好为餐后90分钟，餐后60分钟次之，而餐后30分钟进行运动，其降糖作用*差。可见，餐后30分钟运动，降糖效果并不理想。

需要特别提醒的是，“糖尿病病友”不宜在胰岛素或口服降糖药作用*强的时候运动，因为这时运动可能导致低血糖。尤其应避免晨起服药后出去运动而后再回家吃早餐的不良运动习惯。

运动强度和频率

运动疗法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物学指标，降低糖尿病危险因素水平，一定程度上抑制或延缓糖尿病并发症。**糖尿病患者采取中等强度运动。“糖尿病病友”可以通过自己的呼吸简单判断是否达到中等运动强度：如果在运动过程中微微气喘，还能与同伴正常交谈，这就是合适的中等运动强度；如果一点都不气喘，说明运动强度太低；如果上气不接下气，不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。

建议糖尿病患者每次运动30~40分钟，热身运动和整理运动各5~10分钟即可，每周运动3~5次。

运动方式需因人而异

身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜采用强度小的运动方式，如散步。

同时,糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。

运动方案合理性评估

糖尿病患者应定期检测血糖、糖化血红蛋白、血脂等血液指标，及糖尿病并发症的发生、发展情况来评价自己的运动方案是否合理。每一位糖尿病患者的身体状况不一样，因此，建议糖尿病患者根据自身情况选择个性化的运动方案。让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好地控制糖尿病。