重庆分站
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一到年底，各种工作总结、汇报、新年计划压得人喘不过气来，不知不觉间，我们的心脏就已经不堪重负。
中国中医科学院教授杨力告诉记者，现代人呼吸越来越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。
急促的呼吸和心跳与健康有着重要关系。研究表明，
如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。
我们的心脏为什么越来越累？它会用哪些方式发出求救信号？我们又该如何守护好心脏？《生命时报》邀请****给出解答。
受访**：
**心血管病**、医学教育家 胡大一
中国中医科学院教授 杨力
*都医科大学附属北京安贞医院心内科主任 马长生
北京大学人民医院*任心内科主任 徐成斌
“劳模”心脏累了
如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动近26亿次。
这个拳头大小的“强力泵”，仅**的时间，就要跳动10万次左右，泵送的血液在各种血管里“走”过的路程，长达6万公里，泵血量足以装满一辆约18吨的油罐车。
心脏堪称我们身体里*繁忙也*脆弱的器官，而不经意间，我们已让它越来越累。尽管你看不到，但事实上，很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累。
当你每吸一口烟雾，里面的烟焦油、尼古丁、一氧化碳等就会刺激你的肺并导致全身血管收缩一圈儿，你的血压越来越高，这使心脏向外排血所受到的阻力大大增加。
它不得不拼死拼活地收缩，力争把血挤向全身。时间长了，它的肌肉会变得越来越肥厚，内腔却变得愈来愈小。
当你若无其事地省掉了一顿早饭的时候，血糖供应不足导致你的心脏失去了动力，不得不快马加鞭地使劲跳，几乎精疲力竭。
当你不管不顾地大量喝酒时，血中酒精浓度急剧升高，心脏其实是在中毒和麻醉状态下为你卖命。
当你吃着大鱼大肉的时候，那些不断积累的血脂堵塞血管，切断了供应心脏能量的生命线，让它垂死挣扎……
心脏想休息的4个征兆
如果心脏累了，它会通过各种方式告诉你：
做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促，这可能是左心功能不全的表现；
天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛，这可能是冠心病的表现；
鼻子硬邦邦的，表明心脏脂肪累积太多；
中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全……
可惜，很多人忽视了心脏发出的求救信号，直到它再也坚持不下去。
马长生提醒，当你觉得胸口有难受的**感、挤压感或痛感，就像“一头大象踩在胸口”上，一旦超过10分钟仍不缓解时，就是心肌梗死的典型信号了，这时需要立刻就医。
五类人注意你的“小心脏”
除了吸烟和不吃早餐等生活习惯，到底还有哪些事，让我们的心脏过度劳累？
黄力说：“说实话，我*担心的病人里，一种是IT行业的人，这类人的**就像粘在凳子上一样，加班熬夜，久坐不动，身心过度疲惫，积劳成疾；
一种是肥胖的病人，我常跟他们开玩笑，腰围没减到90厘米以下就别再找我看病了。”
徐成斌则将心脏*累的人分为五类：
高压应酬族，包括企业高管和媒体人；
久坐少动族，包括公务员和司机等；
急躁较真族，包括警察、教师等；
运动过度族，尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员，以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人；
黑白颠倒族，如夜班族、保安等。
16个习惯*“伤心”
《生命时报》综合美国《健康》杂志的报道，总结出16个非常全面的“伤心”坏习惯，不妨对照作为参考。
常看电视
看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。
积压情绪
抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
忽视打鼾
打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。
不用牙线
研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
与世隔离
孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
浅尝辄止
运动不规律对心脏*不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。
喜欢畅饮
酒精过量会升高血压，增加心衰风险。
吃得过饱
肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
自我忽视
不要过分相信自己的健康，科学的指标*能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。
爱吃红肉
研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
拖延就医
55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
喷云吐雾
吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。
忘记吃药
高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。
不吃果蔬
有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
轻视异常
如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。
口味太重
太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
胡大一：牢记护心密码14065430268
**心血管病**、医学教育家胡大一
“每个中国人至少应该有两个手机号，一个是对外联络用的，拜年问候离不开它；
一个是专属于国人的健康手机号码——14065430268，用来管理心脏健康这笔财富。”
《生命时报》专访**心血管病**、医学教育家胡大一，他详细解读了这样一组心脏健康密码，希望国人牢牢记住。
胡大一介绍说，通过医学研究发现，90%的心肌梗死可以由9个因素所解释：
血脂异常、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、压力大紧张、饮酒。
“记牢了这个健康手机号码，就掌握了影响心脏健康的几大关键因素，如血压、肥胖程度、血糖等安全数值范围便可以尽在掌握之中了。”胡大一解释道。
140
140是指要将血压的达标值，正常人的收缩压（高压）控制在这个水平以下。“特别是老年人要注意，即使低压控制得再好，如果高压稍微有点超标，对人们的身体健康也有损害。而对于已有糖尿病等代谢疾病的患者来说，更要把血压控制在130毫米汞柱以下，低压不能超过80毫米汞柱。”
6
6是指血糖，糖尿病绝不是“不吃糖”那么简单，它是诱发全身并发症的重要因素，因此建议空腹血糖一定要保持在6毫摩尔/升以下；
543
543是血脂达标值，总胆固醇值，不具有家族史、肥胖等危险因素的人应降到5以下，有糖尿病或者有冠心病者，二者居其一的要降到4以下，而同时有这两种疾病的，则应降到3以下；
0
0是吸烟，无论何时，烟草都是人们健康的大害，彻底戒烟该成为所有人的“座右铭”；
268
268是腰围，所谓“人与腰带同寿”，就是说要长寿，得时刻关注自己的腰围，男的须在2尺8寸以下，女的*粗不能超过2尺6寸。“这是因为腰围可以体现出内脏脂肪堆积的情况，腰越粗，对心脏的危害就越大。”
事实上，10个心肌梗死，有9个可以被预测；6个心肌梗死，有5个可以被预防。
“只要真正做到管住嘴、迈开腿、不吸烟、好心态，饭吃八分饱，日行万步路，80%心脑血管病都可以避免，何乐而不为呢？”▲
