重庆分站
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没过十五都是年，先给大家拜个晚年，祝大家“晚年”幸福（呃，好像哪里不对）。
今年我发现了一个新的拜年姿势，如图所示：
下班路上碰到小区里的王老师，他就是这么给我拜年的。刚过完春节假期，按理说应该容光焕发，但他却没什么精神，连“地中海发型”中心的头皮也失去了往日的光彩。
他拉住我问：“*近我不仅食欲不好，还感觉胃胀，吃个凉拌黄瓜都能拉肚子。这是怎么回事？”
面对这个教科书一般的消化不良案例，我想起一位朋友，她只要看到别人在朋友圈发美食照片就会点赞，但配的留言跟别人的画风明显不同：
“好消化吗”
“要是我不拉肚子就能去吃了”
“真好，我可不敢吃，怕消化不了”。
她尤其不能吃生冷食物，每当看到别人吃冰淇淋就黯然神伤。
每个人的肠胃功能强弱不同，对食物的分解能力也不一样。消化能力差的人往往胃酸分泌不足、肠道蠕动能力弱。
他们吃完饭很难**消化吸收，由于缺乏胃酸，消化道杀菌能力较弱，普通人吃后不会出问题的食物，他们吃后也可能发生细菌性食物中毒，出现呕吐、腹泻等症状。
中医认为，肝对调节人体气机有重要作用，脾胃的消化功能也有赖于肝的调节。各种不良情绪的刺激均可使肝脏气机不畅，从而影响脾胃的消化功能。
也就是说，情绪不好也会影响消化功能。所以难过的时候更不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担。
需要注意的是，如果长期胃肠不适，尤其是疼痛时间比较固定时，要警惕消化道溃疡。
其中，十二指肠溃疡的平均发病年龄为30岁，发作时会伴有饥饿性疼痛，往往进食后症状就会缓解；而胃溃疡患者以中老年居多，往往在进食时疼痛发作。
如果有类似症状，*好到医院消化科找医生看看。此外，有些“胃痛”还可能是心梗等引起的，不应轻易忽视。
消化不良的人更要注意调整饮食，但他们常常不知道该怎么吃。
例如王老师就问我：“听说蔬菜和薯类对身体好，但我吃了容易胀气，到底能不能吃？”
我告诉他，蔬菜和薯类里所含的膳食纤维是人体的“清道夫”，除了能缓解便秘，还能降低心血管疾病风险，确实是个好东西，但它有个缺点，就是不能被身体里的消化酶分解，也不能被肠道吸收，消化功能好不好的人，吃太多粗粮更容易出现胀气和腹胀。
不过，如果选对了食物和吃法，消化不良的人也能吃这些食物。例如薯类不光指红薯，可以多选山药、芋头、土豆等易于被消化的品种。
此外，可粗细搭配，与面条、米饭、馒头等主食搭配着吃，且吃的量每天不要超过2两。同时，薯类不要空腹吃，*好吃前喝些汤或吃些菜。
消化不良的人吃蔬菜时，叶子菜要选柔软嫩叶，熟吃为佳，冬瓜、豆角、茄子等“硬质”蔬菜应切成小块。
我建议王老师用小米、大黄米、黏高粱米、糙米、紫红糯米等煮杂粮粥，还可以加些莲子、大枣、桂圆来增加甜度和口感，很适合胃弱、消化不良、容易拉肚子的人。
消化不良的人还可以把家里的豆浆机等充分利用起来，在吃红小豆、燕麦、大麦等相对较硬的杂粮时，*好粗细搭配，比如配合大米打成糊食用，以便充分消化。
此外，如无特殊疾病，每日三餐应定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱；饮食的温度以“不烫不凉”为度；如果不是当餐做的食物，一定要充分加热，**杀菌后再吃。
有些人的消化功能出故障时，希望通过药物缓解，尤其是腹胀时，健胃消食片、大山楂丸等“消食药”的出场机会特别频繁。
但需要注意，消食药吃太多也容易伤胃。如果没有分清消化不良的具体病因，就大量盲目服用，可能导致烧心、反酸等症状，消化不良的儿童吃太多还容易上*。
消化性溃疡、胃食管反流病等胃酸相关疾病患者，糖尿病患者应慎吃这类药。其他人平时消化不良时，吃消食药*多不超过7天，如果症状没有改善，应到医院就诊。
除了调整饮食和吃药，中医认为，吃饭前揉一揉阳池穴，也能改善食欲不振和消化不良。
阳池穴的取穴方法是：手掌向下，翘起手背，在手腕背面会出现几道皱褶，即腕背横纹。可以在这附近摸到从腕部向上连接食指、中指和无名指的三条肌腱（即指伸肌腱），以及和小指相连的一条肌腱（即小指固有肌腱）。在小指固有肌腱和无名指外侧的指伸肌腱之间，腕背横纹上，能摸到一个明显的凹陷，这就是阳池穴。
希望大家能从这篇文章里找到适合自己改善消化能力的方法。如果你们有什么消化不良错过的美食，请告诉我，我会告诉你们它有多好吃，以此鼓励你们快快调整好消化功能，尽快吃到他们！▲
本期编辑：张瑾 美编：靳丰华
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