科普 | 心脏病的四大保健原则

近年来，心脏病已成为严重威胁人类健康的常见病、多发病。大家一听到心脏病就感到害怕，为什么心脏病人越来越多呢？其实心脏病与人类的生活习惯息息相关，生活水平高的地区心脏病相对多发，在发达国家，心脏病已成为人口死亡的主要原因。那么心脏病人在平时该如何**呢？恐怕还要从人们日常生活的点点滴滴做起，保持良好的生活习惯。心脏病有四大**原则，包括：适量科学的运动、健康的饮食、良好的心态和戒烟，下面由小编来一一介绍。

【1】适量科学的运动

很多人有一种错误的观点，心脏病人要多休息，殊不知，长期的休息只会增加患者的忧虑、恐惧，增加心脏负荷，而适当的运动对心脏的**和**是很有帮助的。1995年美国心脏学会（AHA）就建议心脏病患者参加中等强度的运动，1周内每日或者大多数日子参加适度体力活动。适度的运动使人们的心脏得到有效锻炼，增加了心肌活力。运动是一种复杂的个体化程序，包括热身期、锻炼期和**期，心脏病人需要根据自身的实际情况作出适当科学的运动计划，并且循序渐进，切忌过度运动增加心脏的负担。

【2】健康的饮食

国内外大量研究证明血脂异常对冠状动脉粥样硬化的关系*明确。血脂异常的两个指标是血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇过高，膳食因素是影响上述指标水平的*要因素。东方人比西方人吃肉少，当东方人移民到心脏病发生率高国家，其饮食习惯、生活方式改变以后，他们的心脏病的发生率就会上升，与当地人相似。可见，饮食习惯对于心脏病的影响之大。大家可能会认为油脂都不是什么好东西，其实并不是这样，油脂分为饱和油脂和不饱和油脂，大家平时说的是饱和油脂，而不饱和油脂对大家是有益的，不饱和油脂大量存在于植物和鱼类等水生动物中。所以，建议心脏病人低脂饮食，减少饱和油脂的摄入量，同时适量食用植物和鱼类等水生动物。根据科学家的实验，当猴子食入过量饱和油脂时，冠状动脉粥样硬化病变严重，这种病变可因低脂饮食而逆转，类似的效果也在人类的临床病例*疗中得到。

心脏病人还需要低钠饮食，因为人体的肾脏有保钠、保水、排钾的功能。钠多可能会给人体造成水钠潴留的状况，这对心脏病人可不是好现象，水不能及时从人体内排出会造成血压高，也就会给心脏造成很大的负担。所以，心脏病人应该减少盐的摄入量，维持适当的钾摄入，保持人体内的离子平衡。高钾的食物有番茄、苹果、香蕉、芦笋等等。

心脏病人需要注意的饮食习惯还有很多，如少食多餐，不可吃的过饱，因为过饱会对人体各个脏器造成负担，心脏当然也不例外；多摄入蔬菜水果等，蔬菜水果中含有大量的膳食纤维、维生素、微量元素和生物活性成分，像黄豆中就含有有丰富的异黄酮，对心脏病人非常有好处。

【3】良好的心态

大量事实表明，心理冲突、行为因素与心脏病发病、病情、康复有关，所以良好的心态对心脏病是非常重要的。1978年美国心肺和血液研究所宣布，确认A型行为是心脏病的危险因素之一。A型行为的主要特征是：过分的抱负、固执、好争辩、急躁、大声说话、匆匆忙忙、好冲动、富含敌意、具有攻击性等。心理因素对于心脏病的发生与康复都很重要，心情抑郁消极者的心脏病发生率以及康复后的反复发作率明显高于心态良好积极者。所有，大家要保持良好的心态。

【4】戒烟

很多吸烟者认为吸烟对心脏没有损害，有些吸烟者还很长寿呢，如丘吉尔、张学良等，但这些仅仅是个例。包括美国、加拿大、英国、欧洲大陆、以色列、新西兰在内的主要人群横向、纵向的研究一致发现：吸烟的量与心脏病发病率、死亡率呈密切关系，特别是大量摄入饱和油脂者。世界卫生组织已经将吸烟列为**性流行病。研究表明，30-49、50-59、60-79岁吸烟者的心肌梗死率分别约为非吸烟者的5、3、2倍。纸烟中的尼古丁和一氧化碳都可以直接损害心血管，加速动脉硬化病变的形成和发展，诱发心脏病。所以，心脏病患者应该积极戒烟，养成良好的生活习惯。

参考文献：

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[2].刘江生,冠心病患者的康复.[J]心血管康复医学杂志,2003,12,（增刊）:503-535.

[3].郑淑云,刘艳红,罗强,心脏病术后饮食补钾与药物补钾的临床效果对比研究.[J]中国民康医学，2009,21(22):2851,2944.

[4]. 冉久举,冠状动脉粥样硬化性心脏病饮食因素的研究进展. [J]心血管病学进展,2014,35(6):729-733.

审核：闫 鹤

解答：张 森

美编：冯丽燕，奔跑的小蜗牛

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