运动与糖尿病“关系史”

生命在于运动，经常保持运动的人不容易生病。《中国2糖尿病防*指南》强调了2型糖尿病防*的“三级预防”。一级预防的目标是预防2型糖尿病的发生；二级预防的目标是在已诊断的2型糖尿病患者中预防糖尿病并发症的发生；三级预防的目标是减少已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率和死亡率，并改善患者的生存质量。而运动在三级预防的各个阶段都扮演着重要的角色，所以糖尿病患者一定要运用好运动这剂免费的“良药”。

一级预防：未雨绸缪

没有得糖尿病的人，如果经常进行体育锻炼，可以有效预防糖尿病发生。缺少运动与糖尿病发病关系是肯定的。不论是行走还是较剧烈运动均能降低糖尿病的发病风险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出，每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平，控制和降低糖尿病的发病率；如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15％~60％。我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。

所以说，虽然糖尿病具有一定的遗传倾向，但是只要您能够做到坚持体育锻炼，仍然可以将糖尿病的发生风险降低。

二级预防：既病防病

对于已经发生糖尿病但是还没有出现糖尿病并发症的患者，如果能够适当进行体育锻炼，可以有效预防或缓解糖尿病并发症出现。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出，运动能显著改善与代谢相关的指标，如运动能改善糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）水平，这种改善效果和饮食*疗、口服药物和胰岛素*疗的效果相当，现在您知道运动对糖尿病的控制的作用是不容小觑的了吧。一项国外荟萃分析表明，规律体育运动可显著降低HbA1c、甘油三酯、总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。糖尿病患者如果能够将血糖、糖化血红蛋白、血脂等指标控制好，就可以有效预防糖尿病并发症，您也能够享受健康生活。

三级预防：改善预后

糖尿病并发症是影响患者生活质量和预后的重要原因。运动不仅可以预防糖尿病并发症的发生，同样可以改善并发症的发展和预后。《中国糖尿病运动指南2012年版》指出，适当运动具有明显改善糖尿病微血管并发症的发生和发展。每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可以改善血糖水平，还能增加神经的传导速度。每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。每天30分钟的脚踏车或跑步机训练，能改善糖尿病自主神经病变。抗阻训练能明显改善糖尿病肾病患者的骨骼肌力量和生活质量。糖尿病患者为了预防并发症，运动不要过于单一，不同的运动可以发挥不同的**作用，糖友可以根据自身情况选择形式多样、运动量适宜的运动。