女性阴道松弛 试试这些小运动

女性**松弛多数是由年龄或者生育造成的，想要解决**松弛现象，日常生活可以做些小运动，下面我们来看看女性**松弛的运动锻炼方法有哪些。

**松弛试试这些小运动

**松弛是女性难以启齿的话题，其实，这是正常的现象，就像人会变老一样，但是，如果你还年轻就**松弛就要注意调理了，下面让中医教女性朋友**松弛的运动**方法。

**松弛指的是**壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带因某些缘由无法维持原本严密的构造，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。

一般而言随着年龄的增长，人体皮肤老化、干涩、粗糙、失去弹性是自然现象而无法避免，所谓人老珠黄嘛。女性**也不例外，由于婚姻和生育，**会变得松弛，**弹性纤维断裂后，**口扩张、**壁变脆变薄，不只病菌更容易入侵，也使**在交合时容易发作器质性的损伤。由于**弹性纤维网断裂、萎缩，使得**末梢神经敏感度降低，变得愚钝，从而形成性淡漠、性交疼痛等状况。

所以，岁数大了，生产多了形成**壁松弛似乎是没办法根本改变的，勤锻炼盆腔肌肉群会有一定的缓解，但没办法彻底改变的，有人妄图通过服药、外涂甚至手术往往得不偿失，因为大多的缘由是先天性结构就容易松弛，一旦女性流产或分娩之后，**经过扩张而肌肉弹性变形过大，而导致肌肉像材料一样产生塑性变形就回不去了，**的弹性自然明显削弱。但有的刚刚进入中年或者还年轻一些的女性，遇到的**松驰却是你意想不到的长期提重物或慢性咳嗽引起下腹部高压形成的脱垂而肌肉松弛的。

**的弹性强弱是由弹性纤维的刚性和受到的外力大小决定的。**松弛者弹性纤维固然会因为断裂而使**弹力纤维网破损招致**松弛，这是最主要的。但下腹腔总是受到咳嗽的影响而负重也会因为材料疲劳而降低刚性，这样的弹性**也会因此变差。就像一根钢丝折一两下没事，但反复就会产生松弛甚至折断，这就是材料力学中疲劳的概念，**的弹性纤维也一样会因为长期咳嗽腹腔肌肉群的牵拉而疲劳的。

生活中的**松弛运动**方法

弹性纤维像弹簧一样支撑着**弹力网，像水库堤坝一样锁住水分。**的弹性、水润、润滑都取决于**细胞中的弹性纤维，它是女人的紧窄元素。所以当你成为女人后，你既要避免性交、分娩等的一次次拉伤而使**壁发作撕裂性，也要防止经常的猛烈性运动、负重和慢性长期的咳嗽引起的**弹力网材料疲劳弹性下降无力回缩。要知道**松弛不仅是男人高不高兴的问题，更重要的是女性呈现**松弛即**无力也会让自己有空荡荡的感觉让自己性欲、快感丧失，松弛的**还会让病菌毒素残留，引发很多妇科炎症。

生活中的**松弛运动**方法

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿**原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

其它锻炼方法

其它锻炼方法

1、收缩尿道、**、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。

2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下**肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。

3、解小便时，让**肌肉反复放松、收缩、放松、收缩如此分数次解完。可锻炼**肌肉及尿道括约肌的弹性。

4、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

上面为大家介绍了女性**松弛的运动**方法，**松弛的女性可以多加练习。