轻松瘦身 一天减掉500卡

导语:动动脚趾就能瘦身？换套餐具就能减肥？开没错，就是这些看似不起眼的小细节，燃烧卡路里超容易！

轻松瘦身 **减掉500卡

动动脚趾就能瘦身？换套餐具就能减肥？开个轰趴就能消灭脂肪？用两团毛线就能甩掉赘肉？没错，就是这些看似不起眼的小细节，只要稍做些努力和改变，燃烧卡路里超容易！

想瘦身？*****的方法当然就是充分燃烧卡路里喽！不过，到底要烧到什么程度才能在镜子里看到明显的效果呢？告诉 你吧，每天只要消耗500卡多余的热量，一周就能减掉1斤的体重！那，是不是要挥别各种好吃的，还要配合在健身房里挥汗如雨才能实现这个美梦？不用！ 只要把日常的生活习惯做一些小小的改变，赘肉消失、体重下降、身材纤瘦马上都会美梦成真！

1. 身体，摇摆起来！

每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！

2. 睡得饱饱的

芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！

3 . 边看电视边吃饭？绝不！

在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！

4. 听从肠胃的感觉

放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以盘子空了没有作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。

5. 吃晚餐 寂寞一点更好

如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！

6. 小心沙拉陷阱

一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根哪个说起来都是热量超高的瘦身克星！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。

7. 为三餐做加法

早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！

8. 盘子里留个底儿

每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省*又省卡。

9. 换套小一号的餐具

把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生没吃饱的感觉。

10. 不吃自助餐

没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以**的方法就是**自助餐，能不吃，就不吃！

11. 选择低卡替代品

多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用 小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖粗粗算下来，这些替代品能帮你在**内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材，多用心去查一查，**瘦用喔!

12. 点菜不要求 圆满

汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点研究显示，喜欢点菜点全套的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，偶尔少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？

13. 爆米花，自己做！

外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

14. 薯片分成小包吃

一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。

15. 意大利面，与人分享更健康

意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以*好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！

16. 坚果虽好，也要适量

小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能 及时补充能量，**不吃当然不对。那，就以吃开心果为主吧！两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热 量。

17. 甜食换成小号装

**戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！

18. 零食都买迷你装

冰淇淋之类的高热零食还是买*小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减

半，多划算！

19. 味觉pk：素披萨=荤披萨

生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！

20. 更换烹饪油

用橄榄油或者高汤代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。

21. 咖啡，只喝纯的！

一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，如果再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，毕竟它只有30卡左右的热量。

22. 放弃碳酸饮料吧！

冒泡泡的碳酸饮料是夏天**的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，如果**来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！

23. 喝水要无糖

本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太单调，不妨切些新鲜的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。

24. 给鸡尾酒瘦瘦身

酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像盛 在酒杯里的甜品了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰 块的饮品吧！

25. 织条围巾，温柔减卡

给心爱的他织条围巾或者一双手套吧，不但能让他感受到浓浓的温柔，你自己也可以在一个下午的编织时间里减掉500卡的热量呢！

26. 做2小时家务活

2个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

27. 乐于助人就有回报！

帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。

28. 动手也动脚

运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！如果打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你每天至少可以减少350卡呢！

29. 开个燃卡轰趴

邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋

友聊着天，一边就能减少640卡热量！

30. 只看不买也不赖

不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数掌握，还能轻轻松松减掉548卡。

动动脚趾就能瘦身？换套餐具就能减肥？开没错，就是这些看似不起眼的小细节，燃烧卡路里超容易！