瘦背美背只需几分钟 夏季露背装轻松HOLD住

美背只需几分钟 中空露背HOLD得住

背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望别人看到自己这样的背影吗?

夏季露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小性感，可谓是魅力**。想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。

动作介绍

动作效果：

这套动作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨，从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象，也是非常有用哦。

为什么会有这样的效果?

如果经常驼背就会让肩膀扭曲，让胸腔位置变窄，使得胸部肌肉萎缩，还有可能导致胸部变小等问题。因此，好好地活动僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能帮助减肥的同时，还能有效丰胸。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰杆坐着。

2.臀部离开椅子，两手撑在椅子的边缘，而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压，手腕弯曲。接着，双脚往前迈出一步，让膝盖弯曲成90度角。

3.接着2的动作，一边往前挺起腹部、胸膛，一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量，让前胸往上抬起。同时，通过背部肌肉的力量，让腹部有意识地往前凸出。

4.注意，在做动作的时候背部不要弯曲，要挺直。如果视线可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住这样的姿势10秒钟。

动作介绍

动作效果：

这个动作不但可以让背部变得紧致，还能拉伸手臂和腹部周围，让这些部位更加紧实，**松松垮垮。

为什么会有这样的效果?

这个动作的**是，往下深深地做下蹲的动作，手臂向着天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉，获得意想不到的效果。

1.双脚打开，两腿间的间距与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手在胸部前方，往前伸直。

2.一边呼吸，接着1的动作，用右手来摸左小腿，左手向着天花板的方向，往上伸直。这时候，注意腰部不要太过用力向后反，也不要太过弯曲。同时，还需注意，膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。

3.边吸气，接着2的动作，**面向正前方的姿势。换一边动作不变，重复在做该动作。动作1～3，每个动作重复3次为一组，在做动作时要配合呼吸，*好是重复做两组该动作。

动作介绍

动作效果：

接下来的这个动作确实是稍有难度，在练习的过程中，由于不使用身体的体干，支撑整个身体重量的手肘部位就会比较酸痛，而且比较难保持身体的平衡，但是，只要按照正确的动作去重复做3次动作，就能快速地消除多余的赘肉，让日常姿势变得更美。也就是说，无论在什么场合，你的美背和你的优美的姿势都会让你成为焦点。

1.双膝跪地，以正坐的姿势坐好，然后臀部侧往右边，贴着地面，让双腿在身侧弯曲。

2.接着1的动作，让右边的腰部贴着地面，右边手肘放在肩膀的正下方。一边伸直双腿，一边让左手的手指贴着左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，还有让双脚的脚后跟靠紧是这个动作基本，所以好好好地做，认真地去确认动作是否正确。

3.一边呼气，让右侧腰部离开地面。这时候，要有意识地用力伸直背骨，让臀部不能在后方往下垂。

4.接着3的动作，让左边手肘靠近前方的地面。3～4的动作*好慢慢地重复做3次。而且动作不变，反方向也同样重复去做该动作。习惯了这些动作之后，1～4的动作重复3次为一组动作，*好是熟悉之后可以重复做2组，或是3组，按这样来慢慢增加练习的次数。