5分钟减脂塑形操 三组动作 瘦腹瘦腿翘臀

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

动作1

伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。

动作2

把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。

注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气

动作3

分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要呼、呼这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，**大腿的动作做5次

动作1

准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。

动作2

把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。

动作3：用双手扶住大腿

双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。

动作4

在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力**。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。

三、提臀：左右各做5次，*后提臀的动作做1次

动作1：屈膝，扶住臀部

双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。

动作2：提臀，伸直膝盖

把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。

动作3：这次是双手一起托住臀部

做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。

动作4

把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。

很多人为了减肥，一整天什么东西都不吃，其实这是错误的。大家可以**吃3顿，尽量摄取蛋白质，晚上不要吃含碳水化合物的东西。早上和中午身体消化能量的机能比较好，可以正常地进餐，而到了晚上就要有所节制了哦!

神奇食疗法：

1、早上喝豆浆

2、中午吃自己喜欢的东西

3、晚上不要吃含碳水化合物的东西

4、可适当地吃一些甜食

5、夜晚肚子饿的时候可以吃豆腐、雌株、海蕴等等