法媒支招避免暴饮暴食 助你保持夏日窈窕身姿

一感觉到饿就控制不住想吃东西？法国时尚杂志将介绍既能吃得少又能消除饥饿感的方法，助你夏日保持窈窕身姿。

饥饿感源自生理需求。正常情况下，人们每4小时就应进食一次。如果胃口较小，也可以每隔3小时进食一次。但不要使胰腺负担过重。最理想的情况是每天吃4顿饭，并且保证饮食平衡与多样化，这样在两顿饭之间就不会感到饥饿。但在压力大或疲劳时，相隔不到4小时就想吃下一顿饭是不正常的。这种需求多半不是源自真正的饥饿感。因此，不要暴饮暴食，并且要倾听自己身体真正的需求。

为了避免暴饮暴食，就要选择良好的饮食方法。单调或不均衡的饮食会促使人产生吃糖或巧克力的冲动。而这一举动是十分危险的，因为它会促进身体储存脂肪，还有使人患上糖尿病的可能。事实上，快速摄取糖分会产生短时间的饱腹感，但不久又会产生进食的欲望。而饮食平衡且多样化能使身体较少囤积脂肪，还能预防糖尿病，并保持长时间的饱腹感。

将饮品、水果和奶作为零食，既能保持饮食平衡又能消除饥饿感。水果纤维遇水膨胀，并且这种零食还可以让人在下一个饭点之前精力充沛。乳制品可以选择一杯牛奶、奶酪或酸奶。人们在餐桌上应多摄入水果，蔬菜，蛋白质，富含不饱和脂肪酸的食物，全麦食品、块茎食物及燕麦片。