3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人

2016-02-22来源 : 互联网

搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增

想要***地进行锻炼、消除脂肪,就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。*先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间,从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方,包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌,它由13块肌肉组成,平行分布于脊椎两边,连接着骨盆和脊椎,是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人,可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。

锻炼这三处肌肉不仅能塑造美背,还能让我们的身体容易变瘦!

舒缓背部就易瘦

这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的效果。

1.手拿一个小球或者小抱枕,双脚打开至略比肩宽。

标签: 美丽人生

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