俄媒分享7个小贴士 让你尽享美食不发胖

对于那些热爱披萨、汉堡和炸薯条等高热量食物，但又想要减肥或者保持苗条身材的人来说，能随意品尝美食而又不用为摄入过多热量而担心是他们的梦想。俄罗斯7MedNews新闻网就分享7个简单的建议，教你在轻松享受各种美食的同时，不用担心发胖。

1，寻找饮食平衡点

一定注意不要节食！不要为自己制定严格的节食菜单，因为这简直是一种自虐行为。首先，需要认真的思考一下，在思考中努力调节自己，找到一个合理的饮食平衡点，并对自己的食物摄入量进行自律。

2，多吃新鲜果蔬

多吃有益身体健康的食品。最好每日均衡摄入，食谱中应包含水果、蔬菜、菜籽油和坚果等。当这些健康食品充满日常生活，你将不再想吃那些垃圾食品。

3，寻找垃圾食品的替代品

如果担心垃圾食品会危害身体健康，那么可以选择替代食物。当你想吃冰淇淋或者巧克力和汉堡，又考虑到这些食物不利于身体健康时，可以选择其他健康食品替代。比如想吃三明治时，可以选择优质的肉，再用鳄梨酱代替沙拉酱，用西红柿代替番茄酱，用麦麸面包代替普通面包。一切就可迎刃而解了。

4，健康小零食

要随身携带健康小零食，因为白天总是会出现某个时刻特别想吃一些小零食，但临时购买健康零食有时又很难，所以此时就会吃薯片或者巧克力。为了避免吃这些容易发胖的食品，应该随身携带一些健康零食，比如花生、水果干、无糖糖果和纯天然巧克力等。

5，晨起喝一杯柠檬水

每日清晨是一天新的开始，此时应该喝一杯温的柠檬水。以一杯柠檬水迎接新的一天，对健康十分有益。

6，每日饮用蔬菜汁

有条件的话应该每天都喝蔬菜汁，因为蔬菜汁不仅有饱腹感，可以减弱你想吃东西的欲望，还含有丰富的维生素和微量元素。试着尝一尝蔬菜汁，你一定会爱上它。

7，放轻松，多关心自己

要更加爱惜自己，开始关心自己，适当发泄，不要过度劳累。有条件的话可以做做按摩，锻炼身体，这样做可以帮助你缓解压力。有时，压力过大和紧张的情绪也会引发暴饮暴食。（实习编译：陈一赟 审稿：翟潞曼)