日媒支招：早饭中6个诀窍让你成功减肥

早饭中有减肥成功的秘诀哦，因为害怕长胖而不吃早饭的人真是大错特错了。下面让我们跟随日本Modelpress网站来看一看通过早饭来成功节食减肥的6个诀窍吧。

一定要吃早饭

不能因为节食而不吃早饭，想要成功减肥好好吃早饭很重要。

不吃早饭不仅会导致从早晨开始就没有力气，反过来还会增加我们午饭和晚饭的食量。

此外，不吃早饭也是导致便秘的原因之一，还很可能会降低基础代谢水平，让我们变成不易变瘦的体质。为了减肥成功，让我们好好吃早饭吧。

用米饭代替面包

近年来，早饭中面包正在逐渐取代着米饭。但是，如果想要有效地减肥的话我们推荐您吃米饭。

因为米饭是细细咀嚼食用的，所以不仅容易产生饱腹感，而且有让血糖平稳上升的优点。因此米饭也比较耐饥。

早饭经常吃面包的人，以后改吃米饭试一试怎么样？

用小麦米饭替代普通米饭

想要进一步提升减肥效果的人可以试一试小麦米饭。比起白米饭，小麦米饭卡路里含量更低。小麦米饭卡路里含量低，富含膳食纤维，又非常耐饿，不失为一个很好的选择。

此外，小麦米饭在燃烧减肥大敌——内脏脂肪方面也很有效果。并且米粒小而富有弹性，口感很好，每天早饭尝试一下它怎么样？

保持蔬菜、蛋类、水果的均衡

早饭是一天的开始。如果不好好吃早饭就不能很好地接受一天的挑战。

因而想要节食减肥的人不妨改变一下食谱，吃蔬菜、蛋类、水果三者均衡的早餐吧。

富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的蛋类以及富含维生素和矿物质的水果，最适合早饭了。

采用包含米饭、味噌汁、煎鸡蛋、蔬菜沙拉、水果等以和食为中心的食谱是最好的。

早起之后立即喝白开水

现在，好多人都在实践早起后喝白开水。让我们坚持早起之后喝白开水的习惯吧。

人在睡觉的时候也是消耗能量的。早上起床的时候，胃里会有大量的代谢废物和毒素积累。

而温开水就有冲洗胃部，升高体温的效果。

为了提高基础代谢水平，让我们早起后慢慢喝下一杯白开水吧。

早饭从蔬菜、汤类开始

对减肥很有效果的早饭来说，饮食顺序也至关重要。吃早饭的时候让我们从蔬菜和汤类开始吃起吧。

如果一开始就吃米饭等碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。与此相反，从蔬菜和汤类开始吃起会防止血糖迅速上升。

所以想要变成容易瘦的体质，也要在饮食顺序上用心呢。

怎么样？让我们践行这6个诀窍，每天好好吃早饭吧。坚持每天吃对减肥有效果的早饭，我们的体质就会渐渐改善，变成易瘦体质。