睡不够，小心脏可受不了

上流传的“多相睡眠法”是否值得一试？

据悉，多相睡眠法源自于达芬奇，相传达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。据传包括爱因斯坦等不少科学家都采用这种睡眠方法。

对此，广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授介绍，多相睡眠法不值得提倡，睡眠有很多个体差异。有的人天生是短睡者，比如罗斯福，一天睡几个小时就休息好了，但那是极少数的。有个别人是睡眠颠倒型的，还有人是睡眠时间推迟和提前的。“有的人就习惯12点睡觉，不是12点睡眠就很难维持一天，但这个比例特别低。”大部分的睡眠习惯要遵循自然规律，太阳出来了起床，太阳落山了休息，这是最朴素的道理。“现在随着电灯的发明，还有夜生活的丰富，白天节奏过快，造成人为睡眠时间的推迟，这些都是对人体最大的损害。”

李艳主任认为，跟要保证睡眠时间相比，更重要的是保证睡眠周期从什么时候开始。一般人的最高效睡眠时间是晚上9点半-10点到早上5-6点之间，这就意味着大概七八个小时的睡眠。孩子要睡得更早起得更晚，而老人则需要睡晚些起更早。但晚上11点到早晨3-4点之间最好处于睡眠状态。“睡眠时间的起始段和结束段特别重要，它甚至有时比睡得多久更重要。”

午休可以预防猝死发生

李艳主任指出，对于15岁少年猝死事件，因为没有更多医学信息，无法作出进一步的判断。很多猝死本身也是不明原因的。但现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康，这一事件也提醒大家要好好引起注意。

“现在很多孩子的运动量太少，也就是体能的状况跟以前比不太乐观。”李艳介绍，一方面跟教育体制过于注重学习有关，还有的学校怕孩子在学校运动出现刮伤擦伤跌倒摔跤，不敢给他们正常的活动，这也是一个因素。

“还有一个原因是，现在的孩子大部分住在楼房，而不是平房，小孩的玩耍时间和品种各方面都不如以前丰富。现在家长也较忙，周末小孩要上各种补习班。孩子的运动量、运动方式和种类，跟以前相比有很大的减少和下降。体能上没有很好地休整的话，即使没有大量作业，也可能会猝死。所以预防青少年猝死，首先要从体能上去调整。”

对于上学的孩子来说，午休目前也是一个大问题。李艳主任指出，西方已经有研究证实，中午睡觉可以明确减少心血管事件。但现在很多学校没法解决孩子的午睡问题，或者让孩子趴在桌子上睡，或者干脆就不要午睡了。

“广东的学校中午休息时间有两个半小时，特别长，这个时间最好能够休息下。如果不能午睡，对晚上学习的效率也很有影响。到了初高中之后，压力很大，体能又跟不上，就容易出现问题。”李艳主任提醒，午睡最好不要趴着睡，趴着时身体循环不好，好多脏器受压，并不健康。午休最好躺着睡一个小时，没有条件时仰躺着闭目养神也好。“广东人体质天生脾虚的特别多，中午特别需要多午休。”

南方日报记者 严慧芳 通讯员 宋莉萍

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