老人患关节炎 要穿厚底鞋

2016-02-16来源 : 互联网

很多中老年人都患有骨性关节炎。骨性关节炎是关节软骨受破坏所致,其发病与许多因素有关,如年龄超过65岁,体重超重,经常提重物、下蹲劳动、姿势不良等。骨关节炎患者在生活中注意以下这些方面可以有效控制病情发展。

避免重复性微小伤害

重复性的微小伤害可以造成软骨损害。重复微小伤害包括那些与工作相关的活动,如反复或持续跪姿、蹲姿或其他使膝关节受力加大的姿势。不要或尽量少爬山、爬楼梯或做下蹲起立等活动,这些运动可增加关节扭力或使关节面负荷过大。避免久站、久坐,不要让关节处于某一体位时间过长。要穿鞋底厚实而有弹性,减震功能好的鞋子,或在鞋内垫楔形鞋垫,使体重造成的对关节软骨的压力重新分布,减少关节应力。

注意控制体重

体重过重会使关节承受应力加大。研究发现,每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力;而如果减去23公斤体重,膝关节就会减少68公斤压力。过大的应力可使关节正常结构改变,使骨关节炎加重。

腿疼时不要多活动

研究发现,融入适当运动的减肥比单纯减肥或单纯锻炼可以更有效地减轻疼痛。但处于急性疼痛期的膝关节骨性关节炎患者要减少活动量,那种认为腿越疼就越应该活动的观点是不正确的,因为在疼痛情况下活动过多会加重关节面磨损。经常适当的体育活动能使关节活动灵活,刺激关节腔内滑液产生并向软骨内渗透,故体育活动有助于预防骨关节炎。体育锻炼要适当,贵在坚持。要避免活动过度,如果感觉关节疼痛加重,或出现红肿就应终止锻炼,并通过冰敷减少关节疼痛和肿胀。

具体锻炼方式以游泳、压腿、打太极拳、慢走、骑自行车或老年三轮车等关节不负重活动为宜。水中运动对患有膝关节骨关节炎的病人是最有益的。有水的浮力支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人更可从中获益。游泳还有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,一般也不会导运动伤害。

行动不便者可在床上进行适量活动。以膝关节屈伸锻炼为主,每次活动20~30分钟即可。可以坐在椅子上,将一条腿伸直,屈曲,15次左右。

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