女性不同时期营养重点

2016-01-21来源 : 互联网

女性不同时期营养**

女性对营养的需求,就像选择衣服一样,身处不同的年龄层,会有不同的选择。女性在青春期与成熟时期的营养需求**不会相同。不同阶段,活动量、代谢量及面临的环境不同,饮食**自然也有差异。该如何掌握各个时期的营养补充关键呢? 10-18岁(青春期):加强钙铁摄取与运动 营养**表示,钙质与铁质的吸收是青春期的营养**。

春期对钙质的需求比其它年龄段更大,因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。钙在日常饮食中的*好来源是牛奶及豆制品。 铁质对于青少年的生长发育也很必要,在这个阶段,体内的血液容量与肌肉正大量增加,铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质,需要充足供应。

另外,女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失,所以女性更需要注重补充铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物如牡蛎、蛤等以及从豆类制品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得。 目前我国青少年肥胖的情形愈来愈严重,营养**提醒,肥胖对于发育中的青少年会产生诸多不良的影响,其中比较严重的是青春期提早出现。

当体内脂肪到达一定程度,会刺激性激素分泌,导致生理成熟与性征出现。事实上,青春期提早并不是健康的象征,一旦心理及生理的发展衔接不上就会滋生问题。有时提早发育也会造成发育期提早结束,许多青少年在短时间内快速**,之后身高却容易停滞不前。此外,肥胖还可能带来心血管疾病、糖尿病、成人之后难以减重等后遗症。

因此,青春期必须维持标准体重,才能为将来健康打好基础。 要注意的是,维持标准体重切忌节食,需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动,可消耗多余热量,除了可保持健康,对于发育也很有助益。 18-25岁(成熟期):注意 0

女人,因为生理特性与男性的不同,一生中要经历月经期、婚恋、孕育,更年期,每个时期都需要特别的爱护。了解更多女性**常识请进入:女性频道

30岁

秘密一:护好脸蛋。

女性30岁时,脸部皮肤开始下垂,表皮出现轻微皱纹。每天使用强效防晒霜;每晚使用含维生素A或类维生素A的晚霜,促进面部皮肤细胞生长。

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秘密二:关爱**。

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秘密三:保持“阳光”心情。

抑郁会导致女性未老先衰。女性摄入足量的B族维生素,有助于消除抑郁。

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40岁

秘密四:睡好觉。

围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失,女性应该补充镁。

秘密五:防粗腰。

激素变化更容易导致女性腰部变粗。古斯塔夫森博士表示,“每周5天,每天运动20分钟”的运动模式比“每周三天,每次运动1小时”的运动模式效果更好。

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秘密六:保智力。

女性的大脑从40岁开始走下坡路。参加学习班,学烹调、乐器等**技艺有助于防止认知能力下降。另外,要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。

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50岁以后

秘密七:防止皱纹。

如果晚霜、深层抗衰护理及防晒霜还无法阻止面部皱纹,那么可以试试透明质酸填充剂。注射1次可保持1年。注射前要征求皮肤科医生的建议。

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秘密八:减少疼痛。

50岁之后,由于关节软骨退化,骨关节炎开始发作。慢跑、骑自行车以及游泳等运动*适合该年龄段女性减少疼痛。所以,不要因为自己的年纪就忽视运动,知道台湾的“不老妖精”潘迎紫吧,她之所以到现在还被人叫做“娃娃”是秘密就是每天坚持运动哦。

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秘密九:保持**。

女性年过半百,定期过性生活更能让其显得年轻。如果感觉阴

标签: 健康女性

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