产后阴道恢复方法大全

自然分娩的妈妈，胎儿经过**娩出时，**都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时**要扩张到10厘米(正常**直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱**松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其**也会有松弛现象。

运动法

**本身有一定的**功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可**。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的**需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的**，促进**紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收缩**，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的**，对性生活有所帮助。除了**性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的**。