必知！16个一天最佳健康时刻

从一日三餐到服用药丸，甚至夫妻“造人”，做任何事都有其*佳时间。英国《每日邮报》3月16日刊登**总结的“**中*佳时刻表”，帮你调准健康生物钟，永葆健康。

6时：更易受孕

**时间通常安排在晚上，但如果想怀孩子，***好“赶早”。英国心理学家帕姆·斯珀尔博士说：“早晨6点，夫妻双方的睾丸激素和雌激素水平达到*高值，性欲*强烈。这个时间正是女性*容易受孕时间。”

7时：吃早餐

*好在清醒后1小时内进食早餐。剑桥大学三一学院生理学**安德鲁?默里博士说：“身体中的葡萄糖供应很有限，到早晨时，已经几乎用光，会导致大脑无法正常工作。”英国营养基金会首席营养学家厄休拉·爱伦斯建议，全谷物早餐可长时间保持饱腹感。

7时15分：服用复合维生素

包括B族维生素在内的某些营养素具有兴奋作用，因此*好在早上服用。但是切勿空腹服用补剂，否则会导致营养很快随小便流失，而且更容易导致反胃，因此饭后服用效果*理想。

7时30分：刷牙

早餐后半小时刷牙*好。英国牙科学会教授戴米恩·瓦姆斯利说：“进食之后，酸性物质会使牙釉变软，而饭后立即刷牙更容易损伤牙釉。”

8时30分：晒太阳

默里博士表示，早上接受阳光照射非常重要。自然光有助于调节褪黑激素水平，让人该清醒时清醒，该睡觉时睡觉。伦敦大学国王学院的一项新研究发现，光是天然抗抑郁剂，可促进人体内维生素D的生成，帮助抵御癌症和心脏病。晒太阳时，户外散步*好，哪怕靠窗坐着也会有益。

10时：处理难题

纽约睡眠紊乱研究中心科研人员表示，上午10点大脑注意力*集中、短时记忆及逻辑推理方面也*敏锐。早餐消化后，人体(包括大脑)葡萄糖水平达到峰值。因此，*好将棘手的难题放在这时处理。

11时：解小便

这个时间是肾脏*忙的时候，因而小便可能更多。英国保柏集团全球医疗总监斯尼?克姆卡博士表示，尿液多少决定于饮水情况，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流质，3—4小时之后，尿液*多。憋尿过久容易导致尿路感染，甚至肾结石，不妨在11点时尝试去一趟厕所。

13时：吃午餐

这时消化系统消化能力*强。营养学**厄休拉·爱伦斯建议，午餐不宜过于丰盛，但应该保持蛋白质和糖类的平衡。比如，“全麦面包金枪鱼三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外，零食容易导致血糖水平摇摆不定，进而增加心脏病危险。所以零食不离口的女性朋友们要节制一下了。

13时30分：发送重要电子邮件

格拉斯哥大学和佩斯里大学研究人员发现，1/3的人(特别是女性)患有“电子邮件压力综合征”。发送工作电子邮件不仅让人疲惫、沮丧，工作效率降低，还会导致血压升高。**表示，午餐后发送电子邮件，可以缓解这些症状，也更可能得到迅速和满意的回复。

15时：散步

此时是午饭消化时间，血液流向胃部，大脑供血减少，很容易昏昏欲睡。伦敦睡眠紊乱研究中心临床主任彼得·韦恩博士表示，这时*好不要睡觉，以免干扰夜间睡眠或导致失眠。他建议走到户外，在太阳下散步20分钟，既能消除困倦，又能增加体内有益骨骼健康的维生素D。