养生常识:每天睡多久才健康

2016-01-02来源 : 互联网

若你觉得睡不够,就一定体会过睡眠不足引发的各种问题。在一项调查中,38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是,5%的人说他们在开车时打瞌睡,或者确实睡着了。

如果你睡眠不足,无疑会影响你的身体机能,你的记忆力,反应时间。无疑还会影响你驾车。

又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力,有近1/5的人记忆力有问题。

睡眠少于7小时会妨碍日常工作,很多事情是每天都需要做的,你也把它看做是理所当然的。

根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针,虽然睡眠需求因人而异,但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

但是在现代社会和现在这个年龄,我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年,睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。

对于(睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%)这个惊人的数字,研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生——比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。

你还需要知道这些:

1.与年轻成年人相比,65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。

2.在睡眠少于7小时的情况下,与男性相比,女性在日常工作中更易于出现问题。

3.几乎有一半(48%)美国人打鼾。

所以,从现在开始,我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不**。

睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息,你可能会发生事故。

睡眠紊乱的人——包括失眠,睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好,可以考虑让睡眠**帮助自己调整一下。

希望亲爱的你从今天开始,能有个健康的睡眠!

跳过贪睡按钮调整作息睡更香

缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉?

**充足的睡眠时间固然重要,但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道,较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

这不是一件三言两语就能够表述清楚的事:你发现长大后比小时候较难以入睡,其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。

但这并不意味着随着年龄的增加,睡眠质量就必然会降低。

你**可以改善你的睡眠质量,而无需再在床上辗转反侧,难以入睡。

每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式,甚至是看电视的喜好,都有可能会影响你的睡眠。

下面,我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法,帮助你调整起床和睡眠的时间很重要!

上午6:30——跳过贪睡按钮

每天早上,人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间,其实这样做会让你更加疲惫。

通过相关研究,加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示:你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能,但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的,所以你虽然耗费了能量,体力却没有在嗜睡中得到补充。

标签: 保健养生

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