双脚多走路防百病缠身

世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上*好的运动之一就是步行。步行是既简便易行，又不需花*的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。

祖国医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。

步行带来的益处

1、步行可强壮心脏

强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。

2、步行可舒缓压力

镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。

3、步行可活跃思维

提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

4、步行能促进血液循环

促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体**的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。

步行应科学得法

1、步行中切忌言笑过度

精神放松，言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。

2、步行须掌握时机

饭后稍息步行健身*好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。

现代医学认为，饭后即行，四肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易形成血栓，诱发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现**性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、**呕吐。

因此患有上述疾患者，饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。这时，热量消耗*快，*利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

选择恰当的步行方法

1、普通步行

适用于一般**。以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/分钟）步行，每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。

2、快速步行

以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病**期患者。

3、摆臂步行

以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。