雾霾天保健全攻略

今年冬天的雾霾天，給公众杀了个措手不及。某宝的卖家们，迅速发现了商机：口罩、加湿器、空气净化器、甚至空气检验仪，纷纷加上了一个新的关键词：PM2.5。

我们先要了解雾霾天的危害究竟是什么。从中医上讲，雾霾属于“瘴气”，有毒性；从西医的角度，雾霾中携带者大量的尘埃、病菌、病毒，还有细微颗粒——PM2.5。这些物质进入呼吸道之后，能够引发呼吸道上皮细胞的炎性反应，表皮组织的细微破溃，是病毒和病菌入侵人体的通道。尤其是病毒，因为体积微小，自我复制速度快，它的致病效率更高。这就是为什么雾霾弥漫时候，往往也是流行性感冒高发的时候。对于体质较弱的人，或者是呼吸道慢性疾病患者，雾霾天很容易造成旧病复发，也是这个原因。雾霾天的健康危害，还不仅限于呼吸道疾病，更可怕的是雾霾中的脂溶性颗粒物，以铅、锌等重金属粒子为主。这些脂溶性的颗粒物，更容易穿过呼吸道表皮细胞，进入血液，长期“定居”在我们体内。长期积累的重金属粒子，是引发肿瘤、基因突变的罪魁祸*，威胁人类健康的主要疾病，如肿瘤、糖尿病等，都有它们的“功劳”。

如何避免雾霾天气造成的健康损害呢？

*基本的办法，不让脏空气接触我们的呼吸道。隔离有害物质，当然也就能免受其害。不过，口罩也好、空气净化仪也好，隔离作用都是有限的。所谓PM2.5，其直径是小于2.5微米的，对于这些小颗粒无来说，口罩纤维之间的缝隙，比双向十六车道的高速路还宽敞，口罩的过滤作用可想而知。空气净化仪的净化效果，本身见仁见智，而且它的问题并不在净化效果上——净化仪只能针对室内，如果能够做到足不出户，PM2.5本来也没啥可怕的。

雾霾凶猛，危害良多。要**我们的健康，*靠谱的还是让我们拥有一个强大的肺。我们的呼吸过程，事实上是摄入-排出的双向过程。在正常条件下，健康的人体，是能够通过呼气、排痰的方式，实现肺脏自洁的。只不过，雾霾携带的有害物质量，超出了绝大部分人的自洁能力范围。这时候，通过一些好的**，提升一下肺脏的排痰自洁能力，就能够让我们免受雾霾伤害。

在我们的日常饮食中，也有很多能够滋阴润肺的食材。比如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等。这些食材，在体内都有增加体液、提高淋巴系统活性的作用。当然，食物毕竟是食物，它们不可能像枇杷膏的作用那么显著，但是日常的摄入，还是很有好处的。如果觉得记住这些食材名字本身是一个烦心事，还有一个非常简单的诀窍，那就：白色。基本上，白色类的蔬菜，都有滋阴润燥的作用，在雾霾天气里面，都会帮助我们的身体，更好地排毒、解毒。

除了吃，雾霾天**还有一个重要的原则要坚持，那就是减少运动量，尤其是要避免激烈运动。人体的呼吸量随着运动量的提高而提高。呼吸量高了，进入人体的有害物质自然会更多，人体收到损害的几率也就更大。尤其是剧烈运动，瞬时的呼吸量激增，我们的肺脏很难迅速实现排污自洁，有害物质更容易在人体内积累。如果有运动习惯，*先一定要选择室内场馆，其次，剧烈运动还是应该尽量避免的。毕竟， PM2.5足够小，几道门并不能把它们**隔在门外。