专家支招避免假日综合征

假日综合征特点

●上班恐惧

●精神疲惫

●肠胃不适

●厌食等

怎么避免假日综合征

◎饮食要有度，忌暴饮暴食

◎荤素搭配1∶2至1∶3为宜

◎规律生活，保持充足睡眠

◎保持适当锻炼身体习惯

◎避免熬夜娱乐，过多应酬

◎*后**收住游乐之心

春节7天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征？本报记者采访相关**，为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。

假日综合征，是“征”不是“症”，多是心理不适和身体不适

节后上班第**，好多人工作提不起精神来，感觉特别不舒服。长假过后，上班族*容易出现假日综合征。

北京友谊医院消化科副主任、主任医师吴咏冬教授介绍说，假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。

好容易盼到了春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”

北京回龙观医院心理科副主任医师孙春云说，假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症”。**指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律”。美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。吴咏冬介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期

长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。如何避免节假日综合征？

北京朝阳医院营养科主任医师宋新指出，春节饮食，*先是饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是*热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。

春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。

宋新建议，春节各餐的荤素搭配，应控制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

假日生活心理放轻松，但身体并不轻松。春节期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。孙春云说，要想预防节日综合征，*好的办法是要把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每**，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，迎接下一个工作日的到来。

坚持健康的生活习惯。吴咏冬认为，如果你平常坚持每天运动，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅**起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班的工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。孙春云说，要适应这个调整过程，*要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话，要及早结束假期，提前1—2天进入规律的生活，来预防假日综合征的出现。提前应对，充分准备，就会避免假日综合征的出现。