吃得太咸不利于钙吸收

2014-12-04来源 : 互联网

我们都知道,钙元素对身体十分重要,而大家也都十分注重补钙,但是您知道补钙不宜吃太咸吗?如果您不知道,那现在就由小编来告诉您,为什么补钙不宜吃太咸。

补钙不宜吃太咸钙的缺少会影响人体的发育,补钙我们时刻在注意,但是为什么效果还不明显呢?怎样补钙效果更好?补钙吃什么好?人一生中很多阶段都需要补钙,但很多人只关注于吃什么*补,而不关注怎样吃才能更好地补。**指出,很多人都因为在补钙的时候,摄入盐分太多,而导致补钙无效。钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争,当钠摄入量高时,人体就会相应减少对钙的吸收,而增加尿钙排泄。

研究发现:盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差,可以说,高钠饮食是补钙的重要杀手。因此,人们在补钙时一定要注意低盐饮食,少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物,如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。喝牛奶、吃钙片*好能距离吃饭时间2小时左右,减少钠和钙的直接正面冲突。想要通过喝排骨汤来补钙的话,在熬排骨汤的时候则更应少放盐甚至不盐。补钙误区每天一杯牛奶,足以满足需求:“一杯牛奶强壮一个民族”,牛奶确实是**的钙质来源,但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。

18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克,同时中国居民在一般的饮食情况下,每天约从食物中获取200~300毫克的钙,所以即便是一杯牛奶加饮食,钙的摄入量与**量还存在较大差距,而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲,其钙的摄入量更加不够。所以,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并适当补充一些**的钙类营养补充食品,可为您提供充足的钙,还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。

单靠补钙就可以强健骨骼:强健的骨骼不仅需要钙,还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充,适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的,尽管钙的作用*大,但其他矿物质元素的作用也不可忽视。多晒太阳、多做运动,对促进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线,可促进维生素D合成,加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细胞,促进骨质生成。

年轻人不需要补钙:恰恰相反,年轻时正是补钙的**时期!人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90%的骨量累积在20岁之前完成,10%在20~30岁之间完成,并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼*为强壮。相关**:补钙吃什么好补钙应该注意什么

 

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