坐月子食谱有哪些

产妇产后由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能**健康。那产后坐月子吃什么好呢?坐月子食谱有哪些呢?

因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防*产后病症，帮助产妇早日**健康，维持新生儿的生长发育。

产后的**餐饮食应*选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产妇产后应禁吃过于寒凉、辛辣、冷饮、刺激性较大的食物。而且不宜大补，或吃过硬、难以消化的食物。应该多吃含铁、维生素和蛋白质的食物。

豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈妈催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后**冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大*烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大*。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大*煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色**像牛奶一样白时熄*，调入盐和香菜即可。

黑豆乌鸡汤

食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。

功效：食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

做法：

1、将处理好的乌鸡洗净备用。

2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛*烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

4、改用中*继续煲约3小时。

5、加入适量盐，即可。

6、开盖放盐和鸡精调好味。*开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关*撒葱花出锅。