重庆分站
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“经常用脑，请喝六个核桃”是大家都耳熟能详的广告语，这句广告语阐明了一个很重要的事实：智力的发挥与饮食有*大关联，如何在2014年多省公务员[微博]考试这个关键的节骨点*大化发挥智力，**在考场上所向披靡、攻无不克，中公教育[微博]**在此为各位考生提供*合理*科学的饮食计划，以助力考生*终取得本次考试的全面胜利。
(一)**饮食质量：
主要包括在时间、数量和营养三个方面
1.考试之前的几天要养成与考试当天时间相一致的饮食习惯。考试时间是上午9点，考生们可在8点左右进餐，进餐后40分钟的时间为*佳工作和学习时间，也是考试的*佳时间。如果吃饭过早会造成考试期间饥饿感过重影响大脑工作，如果饮食时间过晚，刚吃完饭直接奔入考场，肠胃正在奋力工作，必然要用需要大脑配合，后果即是无法专心于考试，启考阶段如果心神不宁，考试后果可想而知。同时饮食习惯不是一朝一夕就可以改变，中，公教育**建议考生可在考前按照考试当天的饮食时间来安排*近几天的饮食时间，在身体内形成“生物钟”，***饱满的身体状态投入考试当中。
2.吃饭的数量要适宜，既要**考场上足够的体力和脑力消耗，又要**不给肠胃增加重荷。适时适度饮食，从今天起坚持到考试当天都保持一致，在身体中形成惯性暗示，以**考场期间不因饥肠辘辘而无力，不因腹中碌碌而难捱。
3.考前冲刺的几天以及考试当天都是关键阶段，一定要注重营养，而且是全面的高质的营养成分。现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，**碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
(二)饮食贴士：
首先不要挑战可能过敏的食物，过敏体质这个概念大家都不陌生，很多人也有类似遭遇，各位考生如果不确定某些食物和自己体质的契合性，就先放弃，一旦出现意外，必然会与此次机会擦肩而过。
其次控制饮食量：暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。吃的过饱会使大脑工作节奏减慢，效率降低，进而影响考研[微博]的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。
*后注重用餐环境：在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好;注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，中公教育**建议考生也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能**良好的复习效率，**足够的精力来思考和记忆所需的知识内容。
(三)营养食谱
(1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。
(2)早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。
(3)随时补充多样副食品。除了要吃主食**足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均供给肉类75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质*好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3～22/3，并应平均分配在一日三餐中。
(4)针对于压力过重、容易失眠问题的考生，可以选择喝些小米汤、玉米粥或温牛奶。或开水中加点醋服用，可提升睡眠质量。
