平价健康食物吃出大补疗效

2014-08-28来源 : 互联网

  生活节奏加快,我们的吃饭时间不断减少,但是营养不能减少。近日,美国健身杂志《体线》邀请多位营养**从果蔬、坚果、零食等各种食物中评选出*健康的7种食物。

  柠檬

  一个柠檬便可满足人**的维生素C需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的生长。喝绿茶时放片柠檬,抗氧化剂吸收率可增加80%。

  西兰花

  一个中等大小的西兰花就可以满足人**的维生素K和维生素C需求,而且它也具有抗癌的**效果。

  红薯

  一个红薯含有大约60微克叶酸。而且,它还含有抗性淀粉,能加快脂肪代谢。

  三文鱼

  富含欧米伽—3脂肪酸,抵抗抑郁、心脏病和癌症。85克三文鱼所含的维生素B3能满足人日常需求的50%。

  大蒜

  可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜*好碾碎食用,这样释放的大蒜素*多。

  菠菜

  包含叶黄素与玉米黄质两种护眼的营养素。研究发现,在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中,菠菜的抗癌能力****。

 

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